Ako sa efektívne zotaviť po náročnom tréningu?

Ako sa efektívne zotaviť po náročnom tréningu?

1. chodiť pomaly

Po tréningu na diaľku sa hneď nezastavujte, ale pomaly kráčajte 5-10 minút.Pomalá chôdza môže pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu na pokojnú úroveň, podporiť krvný obeh v nohách, aby svaly vylučovali kyselinu mliečnu, a vyhnúť sa gravitačnému šoku spôsobenému náhlym odpočinkom.

2. doplniť výživu a spánok

Po tréningu je potrebné čo najskôr doplniť vodu a cukor.Nejedzte však príliš veľa naraz a na doplnenie energie použite spôsob, ako jesť menej a jesť viac jedál.

Spánok je najúčinnejší spôsob, ako obnoviť fyzickú kondíciu.Kvalitný spánok môže urýchliť samoliečbu organizmu.

3. tlakový ľadový obklad

Tlakový ľadový obklad sa stal rutinným prostriedkom na regeneráciu maratónskych športovcov po tréningu.

Ľadový obklad môže podporiť vazokonstrikciu, spomaliť metabolizmus a znížiť zbytočnú bunkovú smrť;sploštiť myofasciálne uzliny, znížiť svalové kŕče a urýchliť zotavenie svalov;uvoľniť svaly a urýchliť rozklad kyseliny mliečnej;znížiť rýchlosť vedenia senzorického nervu a účinne prežiť bolesť;podporujú uvoľňovanie lokálnych relaxačných faktorov odvodených od endotelu a urýchľujú reabsorpciu tkanivovej tekutiny;stimulujú lymfatický tok a urýchľujú telesný odpad.